Новогодние праздники и перенесенный COVID-19 могут привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Об этом сообщает РБК со ссылкой на сомнологов.
Руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева порекомендовала для решения этой проблемы приучить себя вставать в одно и то же время. «Можно перекусить, сделать что-то еще — чтобы свет попал на сетчатку, чтобы сигнал по биоритмам пошел. После завтрака можно поспать еще», — сказала специалист.
Кроме того, эксперт порекомендовала соблюдать «правило 15 минут», то есть не находиться в кровати без сна дольше указанного времени. «Если, например, долго смотреть телевизор, лежа в кровати, то организм поймет, что в кровати можно не спать», — сказала она.
Врач призвала не заставлять себя спать, чтобы кровать не ассоциировалась с негативными эмоциями. Она посоветовала ложиться в постель с чувством сонливости.
Царева посоветовала обратиться к медикам в случае серьезных проблем со сном, особенно после коронавирусной инфекции. «Организм истощен, ресурсы исчерпаны, и у человека могут развиваться тревожно-депрессивные расстройства», — предупредила она.
По словам заведующего отделением медицины сна Сеченовского университета Михаила Полуэктова, увеличение продолжительности сна на каникулах не всегда способствует увеличению его качества. Он отметил, что длительный сон становится более «размазанным».
Специалист подчеркнул, что для лечения бессонницы может использоваться когнитивно-поведенческая терапия, с помощью которой меняется поведение, связанное со сном, и устраняется бессонница.
Россиянам дали советы по восстановлению сна после Нового года и COVID-19
Читайте также
8.05.2021
Врач назвала слишком долгий сон симптомом опасных заболеваний
15.03.2021
Российский врач раскритиковала привычку долго спать в выходные
11.01.2021
Переболевшим коронавирусом россиянам дали советы по нормализации сна
8.01.2021
Россиянам дали советы по возвращению в рабочий режим после праздников
Популярное на сайте
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Самое свежее на сайте
16.02.2023
Путин высказался о цифровом паспорте
16.02.2023
Опасность летящего к Земле астероида размером с Останкинскую башню оценили
21.10.2022
Стало известно наказание по внесенному закону о запрете ЛГБТ-пропаганды
21.10.2022
В Херсонской области назвали последствия возможного прорыва дамбы Каховской ГЭС
28.07.2022
Украинский командир рассказал о брошенных бойцами ВСУ гаубицах из США
20.07.2022
Украина заявила о намерениях потопить Черноморский флот РФ западным оружием